Физиотерапия

Физиотерапия

Кинезотерапия

Выбери комплекс упражнений

Упражнение 1

Упражнение 1-1

Цель:

Растяжка мышц спины в поясничном отделе.

Исходная позиция:

Встать на колени, опустив голову.

Упражнение:

Приседание на пятках, не отрывая рук от пола.

Число повторений:

10

Эффект:

Благоприятно влияет на коррекцию искривления пояснично-крестцового отдела позвоночника, уменьшает латеральность и, путем увеличения межпозвонковых пространств в отделе поясницы, устраняет боль.

×

Упражнение 2

Упражнение 1-2

Цель:

Растяжка мышц спины и укрепление прямой мышцы живота.

Исходная позиция:

Встать на колени, опустив голову.

Упражнение:

Чередуя, подтягивай колено к подбородку.

Число повторений:

10

Эффект:

Благоприятно влияет на коррекцию искривления пояснично-крестцового отдела позвоночника, уменьшает латеральность и, путем увеличения межпозвонковых пространств в отделе поясницы, устраняет боль. Увеличение силы прямой мышцы живота.

×

Упражнение 3

Упражнение 1-3

Цель:

Растяжка мышц спины и укрепление косой мышцы живота.

Исходная позиция:

Встать на колени, опустив голову.

Упражнение:

Переход к приседанию на правой и левой ягодице, не отрывая рук от пола.

Число повторений:

10

Эффект:

При выполнении вращения туловища, получаем дополнительное увеличение подвижности в нижнем отделе позвоночника.

×

Упражнение 4

Упражнение 1-4

Цель:

Укрепление мышц живота.

Исходная позиция:

Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки вдоль туловища, между ступнями мяч для упражнений (3кг).

Упражнение:

Подтягивание коленей к подбородку, отрывая голову от пола.

Число повторений:

10

Эффект:

Значительное увеличение силы прямой мышцы живота и пояснично-бедренных мышц.

×

Упражнение 5

Упражнение 1-5

Цель:

Укрепление мышц живота и выпрямителей тазобедренного сустава.

Исходная позиция:

Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ступни стоят на полу, нагрузка на переднюю стенку живота с помощью 2 кг мешка.

Упражнение:

Поднятие бедер вверх.

Число повторений:

10

Эффект:

Укрепляются выпрямители тазобедренного сустава, а сопротивление на переднюю стенку живота ангажирует их и не допускает неблагоприятного увеличения лордоза в поясничном отделе.

×

Упражнение 6

Упражнение 1-6

Цель:

Укрепление силы прямой и косой мышц живота.

Исходная позиция:

Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки вдоль туловища, гантели (2 кг) в руках.

Упражнение:

Попеременно наклоны туловища к коленям.

Число повторений:

10

Эффект:

Укрепляются косые мышцы живота, которые улучшают стабилизацию туловища в пределах поясничного и грудного отделов

×

Упражнение 1

Cwiczenie 2-1

Цель:

Растяжка мышц шеи и плечевого пояса.

Исходная позиция:

Стоя, руки вдоль туловища.

Упражнение:

Наклоны головы вправо и влево во фронтальной плоскости.

Число повторений:

15

Эффект:

Увеличенный объем подвижности шейного отдела позвоночника, удаление возможных судорог в области лестничных мышц и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

×

Упражнение 2

Cwiczenie 2-2

Цель:

Растяжка мышц шеи и плечевого пояса.

Исходная позиция:

Стоя, руки вдоль туловища.

Упражнение:

Наклоны головы вперед и взад в сагиттальной плоскости.

Число повторений:

15

Эффект:

Увеличенный объем подвижности шейного отдела позвоночника, удаление возможных судорог в области лестничных мышц и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

×

Упражнение 3

Cwiczenie 2-3

Цель:

Растяжка мышц шеи и плечевого пояса.

Исходная позиция:

Стоя, руки вдоль туловища.

Упражнение:

Поворот головы вправо и влево в горизонтальной плоскости.

Число повторений:

15

Эффект:

Увеличенный объем подвижности шейного отдела позвоночника, удаление возможных судорог в области лестничных мышц и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

×

Упражнение 4

Cwiczenie 2-4

Цель:

Укрепление силы мышц шеи.

Исходная позиция:

Стоя, ладонь правой руки положить на височную часть головы.

Упражнение:

Попытка наклона головы вправо во фронтальной плоскости с одновременным сопротивлением правой руки, то же упражнение в левую сторону. В этих упражнениях нужно держать напряжение мышц приблизительно 6 секунд. Перерыв между напряжением мышц примерно 8-10 секунд.

Число повторений:

5

Эффект:

Увеличение силы и мышечной массы в области мышц шеи.

×

Упражнение 5

Cwiczenie 2-5

Цель:

Укрепление силы мышц шеи и плечевого пояса.

Исходная позиция:

Стоя, ладони рук сплетены на затылке.

Упражнение:

Вытянуть голову в сагиттальной плоскости с одновременной опорой руками.

Число повторений:

5

Эффект:

Увеличение силы и мышечной массы в области мышц шеи и плечевого пояса.

×

Упражнение 6

Cwiczenie 2-6

Цель:

Укрепление мышц шеи и плечевого пояса.

Исходная позиция:

Стоя, ладони рук сплетены на лбу.

Упражнение:

Наклоны головы в сагиттальной плоскости с одновременным сопротивлением рук. В этих упражнениях напряжение мышц приблизительно 6 секунд. Перерыв между напряжениями мышц примерно 8-10 секунд.

Число повторений:

5

Эффект:

Увеличение силы и мышечной массы в области мышц шеи и плечевого пояса.

×

Упражнение 1

Cwiczenie 3-1

Цель:

Увеличение объема подвижности в области плечевого сустава.

Исходная позиция:

Лежа. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.

Упражнение:

Поднятие согнутых ног в сагиттальной плоскости - вдох и возвращение к исходной позиции - выдох.

Число повторений:

20

Эффект:

Устранение возможных судорог мышц плечевого пояса и увеличение объема движений в этих суставах.

×

Упражнение 2

Cwiczenie 3-2

Цель:

Увеличение объема подвижности в области плечевого сустава.

Исходная позиция:

Лежа. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.

Упражнение:

Отвод с вращением рук в плечевых суставах - вдох, возвращение к исходной позиции - выдох.

Число повторений:

20

Эффект:

Устранение возможных судорог мышц плечевого пояса и увеличение объема движений в этих суставах.

×

Упражнение 3

Cwiczenie 3-3

Цель:

Увеличение силы и мышечной массы в области плечевого пояса.

Исходная позиция:

Расставить ноги, руки вдоль туловища, в ладонях гантели (1 кг).

Упражнение:

Попеременно взмахи руками в сагиттальной плоскости.

Число повторений:

15

Эффект:

Увеличение массы и силы мышц, улучшение гибкости мышечных волокон и уменьшение склонности к травмам.

×

Упражнение 4

Cwiczenie 3-3

Цель:

Увеличение силы и массы мышц в области плечевого пояса.

Исходная позиция:

Расставить ноги, руки вдоль туловища, в ладонях гантели(1 кг).

Упражнение:

Отвести руки во фронтальной плоскости одновременно с вращением плечевого пояса.

Число повторений:

15

Эффект:

Увеличение массы и силы мышц, улучшение гибкости мышечных волокон и уменьшение склонности к травмам.

×

Упражнение 1

Cwiczenie 3-4

Цель:

Увеличение объема подвижности и силы в области лучезапястных суставов.

Исходная позиция:

Стоя, руки согнуты под углом 90o, локти прямые.

Упражнение:

Сплетение ладоней одновременно с вращением в области суставов рук.

Число повторений:

20

Эффект:

Лучшая стабильность лучезапястных суставов, увеличение силы хватки и уменьшение недомоганий.

×

Упражнение 1

Cwiczenie 5-1

Цель:

Увеличение объема подвижности в области скакательных суставов.

Исходная позиция:

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые в тазобедренных и коленных суставах.

Упражнение:

Подошвенное сгибание стопы, держать в напряжении 5-6 секунд и расслабить через 8-10 секунд. Аналогично тыльное сгибание стопы.

Число повторений:

10

Эффект:

Улучшение гибкости Ахиллово сухожилия и большеберцовой и сагиттальной мышц, а также увеличенный объем подвижности скакательных суставов.

×

Упражнение 2

Cwiczenie 5-2

Цель:

Укрепление мышц в области скакательных суставов.

Исходная позиция:

Стоя, руки вдоль туловища.

Упражнение:

Подняться согласно рисунку и пройти отрезок 5 м вперед и взад.

Число повторений:

5

Эффект:

Увеличение силы и мышечной массы икроножных мышц, улучшение стабилизации скакательных суставов.

×