Fizjoterapia

Fizjoterapia

Kinezyterapia

Wybierz zestaw ćwiczeń

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie 1-1

Cel:

Rozciągnięcie mięśni grzbietu w odcinku lędźwiowym.

Pozycja wyjściowa:

Klęk podparty, głowa opuszczona.

Ćwiczenie:

Siad na piętach bez odrywania rąk od podłoża.

Liczba powtórzeń:

10

Efekt:

Korzystny wpływ na korekcję krzywizn kręgosłupa lędźwiowo- krzyżowego, znosi lateralizację oraz przez zwiększenie przestrzeni międzykręgowych w odcinku lędźwiowym przeciwdziała bólowi.

×

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie 1-2

Cel:

Rozciągnięcie mięśni grzbietu i wzmocnienie mięśnia prostego brzucha.

Pozycja wyjściowa:

Klęk podparty, głowa opuszczona.

Ćwiczenie:

Naprzemienne przyciąganie kolan do brody.

Liczba powtórzeń:

10

Efekt:

Korzystny wpływ na korekcję krzywizn kręgosłupa lędźwiowo- krzyżowego, znosi lateralizację oraz przez zwiększenie przestrzeni międzykręgowych w odcinku lędźwiowym przeciwdziała bólowi. Zwiększenie siły mięśnia prostego brzucha.

×

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie 1-3

Cel:

Rozciągnięcie mięśni grzbietu i wzmocnienie mięśni skośnych brzucha.

Pozycja wyjściowa:

Klęk podparty, głowa opuszczona.

Ćwiczenie:

Przejście do siadu na prawym i lewym pośladku bez odrywania rąk od podłoża.

Liczba powtórzeń:

10

Efekt:

Uzyskujemy tu dodatkowe zwiększenie ruchomości w dolnym odcinku kręgosłupa przez egzekwowanie rotacji tułowia.

×

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie 1-4

Cel:

Wzmocnienie siły mięśni brzucha.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, kończyny górne wzdłuż tułowia, miedzy stopami piłka lekarska (3kg).

Ćwiczenie:

Przyciąganie kolan do brody z oderwaniem głowy od podłoża.

Liczba powtórzeń:

10

Efekt:

Znaczne zwiększenie siły mięśnia prostego brzucha oraz mięśni lędźwiowo-udowych.

×

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie 1-5

Cel:

Wzmocnienie siły mięśni brzucha i prostowników stawu biodrowego.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże, obciążenie przedniej ściany brzucha za pomocą 2 kg worka.

Ćwiczenie:

Unoszenie bioder w górę.

Liczba powtórzeń:

10

Efekt:

Wzmocnieniu ulegają prostowniki stawu biodrowego, a opór na przednią ścianę brzucha angażuje je i nie dopuszcza do niekorzystnego zwiększenia lordozy w odcinku lędźwiowym.

×

Ćwiczenie 6

Ćwiczenie 1-6

Cel:

Wzmocnienie siły mięśni prostych i skośnych brzucha.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, kończyny górne wzdłuż tułowia, hantle (2 kg) w rękach.

Ćwiczenie:

Naprzemienne skłony tułowia do kolan.

Liczba powtórzeń:

10

Efekt:

Wzmocnieniu ulegają mięśnie skośne brzucha, które poprawiają stabilizację tułowia w obrębie odcinka lędźwiowo- piersiowego.

×

Ćwiczenie 1

Cwiczenie 2-1

Cel:

Rozciągnięcie mięśni szyi i obręczy barkowej.

Pozycja wyjściowa:

Stojąca, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie:

Skłony głowy w prawo i w lewo w płaszczyźnie czołowej.

Liczba powtórzeń:

15

Efekt:

Zwiększony zakres ruchomości kręgosłupa szyjnego, zniesienie ewentualnych przykurczy w obrębie mięśni pochyłych i mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych.

×

Ćwiczenie 2

Cwiczenie 2-2

Cel:

Rozciągnięcie mięśni szyi i obręczy barkowej.

Pozycja wyjściowa:

Stojąca, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie:

Skłony głowy do przodu i do tyłu w płaszczyźnie strzałkowej.

Liczba powtórzeń:

15

Efekt:

Zwiększony zakres ruchomości kręgosłupa szyjnego, zniesienie ewentualnych przykurczy w obrębie mięśni pochyłych i mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych.

×

Ćwiczenie 3

Cwiczenie 2-3

Cel:

Rozciągnięcie mięśni szyi i obręczy barkowej.

Pozycja wyjściowa:

Stojąca, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie:

Skręt głowy w prawo i w lewo w płaszczyźnie horyzontalnej.

Liczba powtórzeń:

15

Efekt:

Zwiększony zakres ruchomości kręgosłupa szyjnego, zniesienie ewentualnych przykurczy w obrębie mięśni pochyłych i mięśni mostkowo-obojczykowych.

×

Ćwiczenie 4

Cwiczenie 2-4

Cel:

Wzmocnienie siły mięśni szyi.

Pozycja wyjściowa:

Stojąca, dłoń kończyny górnej prawej ułożona w części skroniowej głowy.

Ćwiczenie:

Próba skłonu głowy w prawo w płaszczyźnie czołowej z równoczesnym oporem kończyny górnej prawej, to samo ćwiczenie na lewą stronę. W ćwiczeniach tych należy utrzymać napięcie mięśni przez okres 6 sekund. Przerwa między napięciami mięśni ok. 8-10 sekund.

Liczba powtórzeń:

5

Efekt:

Zwiększenie siły i masy mięśniowej w obrębie mięśni szyi.

×

Ćwiczenie 5

Cwiczenie 2-5

Cel:

Wzmocnienie siły mięśni szyi i obręczy barkowej.

Pozycja wyjściowa:

Stojąca, dłonie kończyn górnych splecione na potylicy.

Ćwiczenie:

Wyprost głowy w płaszczyźnie strzałkowej z równoczesnym oporem kończyn górnych.

Liczba powtórzeń:

5

Efekt:

Zwiększenie siły i masy mięśniowej w obrębie mięśni szyi i obręczy barkowej.

×

Ćwiczenie 6

Cwiczenie 2-6

Cel:

Wzmocnienie siły mięśni szyi i obręczy barkowej.

Pozycja wyjściowa:

Stojąca, dłonie kończyn górnych splecione na czole.

Ćwiczenie:

Skłony głowy w płaszczyźnie strzałkowej z równoczesnym oporem kończyn górnych. W ćwiczeniach tych napięcie mięśni przez okres 6 sekund. Przerwa między napięciami mięśni ok. 8-10 sekund.

Liczba powtórzeń:

5

Efekt:

Zwiększenie siły i masy mięśniowej w obrębie mięśni szyi i obręczy barkowej.

×

Ćwiczenie 1

Cwiczenie 3-1

Cel:

Zwiększenie zakresu ruchomości w obrębie stawów ramienno-barkowych.

Pozycja wyjściowa:

Leżąca. Kończyny górne wzdłuż tułowia, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych.

Ćwiczenie:

Wznos przez zgięcie kończyn górnych w płaszczyźnie strzałkowej - wdech i powrót do pozycji wyjściowej - wydech.

Liczba powtórzeń:

20

Efekt:

Zniwelowanie ewentualnych przykurczy mięśni obręczy barkowej oraz zwiększenie zakresu ruchów w tych stawach.

×

Ćwiczenie 2

Cwiczenie 3-2

Cel:

Zwiększenie zakresu ruchomości w obrębie stawów ramienno-barkowych.

Pozycja wyjściowa:

Leżąca. Kończyny górne wzdłuż tułowia, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych.

Ćwiczenie:

Odwiedzenie z rotacją kończyn górnych w stawach ramienno-barkowych - wdech, powrót do pozycji wyjściowej – wydech.

Liczba powtórzeń:

20

Efekt:

Zniwelowanie ewentualnych przykurczy mięśni obręczy barkowej oraz zwiększenie zakresu ruchów w tych stawach.

×

Ćwiczenie 3

Cwiczenie 3-3

Cel:

Zwiększenie siły i masy mięśniowej w obrębie obręczy barkowej.

Pozycja wyjściowa:

Stojąca w rozkroku, kończyny górne wzdłuż tułowia, w dłoniach hantle (1 kg).

Ćwiczenie:

Naprzemienne wymachy kończyn górnych w płaszczyźnie strzałkowej.

Liczba powtórzeń:

15

Efekt:

Przyrost masy i siły mięśni, poprawa elastyczności włókien mięśniowych oraz zmniejszenie skłonności do urazów.

×

Ćwiczenie 4

Cwiczenie 3-3

Cel:

Zwiększenie siły i masy mięśniowej w obrębie obręczy barkowej.

Pozycja wyjściowa:

Stojąca w rozkroku, kończyny górne wzdłuż tułowia, w dłoniach hantle (1 kg).

Ćwiczenie:

Odwiedzenie kończyn górnych w płaszczyźnie czołowej z równoczesną rotacją w stawach barkowych.

Liczba powtórzeń:

15

Efekt:

Przyrost masy i siły mięśni, poprawa elastyczności włókien mięśniowych oraz zmniejszenie skłonności do urazów.

×

Ćwiczenie 1

Cwiczenie 3-4

Cel:

Zwiększenie zakresu ruchomości i siły w obrębie stawów nadgarstkowych.

Pozycja wyjściowa:

Stojąca, kończyny górne w zgięciu do kąta 90o, łokcie wyprostowane.

Ćwiczenie:

Splot dłoni z równoczesną rotacją w obrębie stawów kończyn górnych.

Liczba powtórzeń:

20

Efekt:

Lepsza stabilność stawów nadgarstkowych, zwiększenie siły chwytu i zmniejszenie dolegliwości.

×

Ćwiczenie 1

Cwiczenie 5-1

Cel:

Zwiększenie zakresu ruchomości w obrębie stawów skokowych.

Pozycja wyjściowa:

Leżąca, na plecach, kończyny górne wzdłuż tułowia, kończyny dolne wyprostowane w stawach biodrowych i kolanowych.

Ćwiczenie:

Zgięcie grzbietowe stopy, utrzymanie w napięciu 5-6 sekund i rozluźnienie przez okres 8-10 sekund. Analogicznie zgięcie podeszwowe stopy.

Liczba powtórzeń:

10

Efekt:

Poprawa elastyczności ścięgna Achillesa oraz mięśni piszczelowych i strzałkowych, a także zwiększony zakres ruchomości stawów skokowych.

×

Ćwiczenie 2

Cwiczenie 5-2

Cel:

Wzmocnienie siły mięśni w obrębie stawów skokowych.

Pozycja wyjściowa:

Stojąca, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie:

Wspięcie w/g rysunków i przejście odcinka 5m do przodu i do tyłu.

Liczba powtórzeń:

5

Efekt:

Przyrost siły i masy mięśniowej mięśni brzuchatych łydki, poprawa stabilizacji stawów skokowych.

×